Как научиться сидеть в лотосе: пошаговая инструкция для новичков. Простые упражнения для гибкости: достигаем позы лотоса без стресса

Поза Лотоса, или Падмасана, является одной из классических йогических поз для медитации и пранаямы. Эта поза требует гибкости в бедрах, коленях и голенях, поэтому ее освоение может потребовать времени и постепенного растягивания. Вот подробный пример, как научиться сидеть в позе Лотоса:


Шаг 1: Подготовка к практике
Перед тем как начать, убедитесь, что ваш живот и кишечник пусты. Носите удобную, свободную одежду. Используйте толстый коврик или одеяло, чтобы создать комфортное место для сидения.


Шаг 2: Разминка
Начните с простых растяжек для бедер и коленей. Сделайте несколько круговых движений стопами и голенями. Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед и потяните пальцы ног в сторону тела.


Шаг 3: Поза Кобры
Лягте на живот на коврике с ладонями в области плеч. Приподнимите верхнюю часть тела, используя мышцы спины, сохраняя нижнюю часть тела на полу. Это поможет разогреть спину и улучшить гибкость.


Шаг 4: Поза Доллы
Присядьте, расставив колени и ступни на ширине бедер. Разведите бедра и попробуйте сесть на пол между ступнями. Руки поместите на пол перед собой и постепенно двигайтесь вниз, сохраняя прямую спину. Эта поза также помогает разогреть бедра.


Шаг 5: Поза Лотоса

Сидите на полу с поднятыми пальцами ног и коленями. Позвольте ногам медленно опуститься наружу, при этом колени движутся вниз и в стороны.Попробуйте поставить правую ногу на верхнюю часть левого бедра и левую ногу на верхнюю часть правого бедра. Пятки должны быть направлены вверх и прижаты к животу.Положите руки на колени в мудру (жест ума), если вам удобно, или сомкните руки в медитативном положении на коленях.Сидите прямо, поднимая шею и приподнимая грудную клетку. Сосредотачивайтесь на дыхании.

Шаг 6: Удержание
На первых порах оставайтесь в позе Лотоса только на короткое время, постепенно увеличивая продолжительность. Не допускайте боли или дискомфорта. Если вы не можете усидеть в позе Лотоса, можете использовать поддержку в виде блоков или подушек под коленями.


Шаг 7: Регулярная практика
Повторяйте упражнения и практикуйтесь в позе Лотоса регулярно. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете усаживаться в этой позе более уверенно и удобно.

Запомните, что достижение позы Лотоса требует терпения и регулярной практики. Важно слушать свое тело и постепенно увеличивать интенсивность растяжки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или боли в суставах, перед началом новой практики рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Связанные публикации:

• Как научиться петь народным голосом
• Как научиться иллюзии в домашних условиях
• Как сначала думать а потом делать научиться
• Как научиться краситься тенями
• Как научиться делать букеты из цветов