Как научиться делать манки в паркуре: простой гид для новичков. Шаг за шагом: основы тренировки манки в паркуре

Манки в паркуре - это одно из основных движений, которые помогают преодолеть препятствия, используя верхние конечности для поддержки тела. Это важный элемент в арсенале паркурщика, и его освоение требует определенной подготовки и тренировки. Вот подробный план, как научиться делать манки в паркуре:

Ознакомление с движением:


Изучите видеоуроки и фотографии, показывающие правильную технику выполнения манки. Посмотрите, как опытные паркурщики выполняют это движение.Понимание того, как правильно размещать руки на препятствии и как использовать движение корпуса для преодоления препятствия, очень важно.

Разминка и разогрев:


Перед тем как начать тренировку, проведите разогревочные упражнения для рук, плеч и корпуса. Это поможет избежать травм.Включите в разминку упражнения для улучшения гибкости рук и плеч, такие как повороты и растяжки.

Выбор подходящего препятствия:


Начните с низких и легко доступных препятствий. Это могут быть низкие перила, брусья или даже горизонтальные бруски.Убедитесь, что препятствие, на котором вы будете тренироваться, надежно закреплено и безопасно для использования.

Правильная техника:


Подойдите к препятствию с небольшой скоростью.Поставьте ладони на препятствие, плотно сжав их.Сгибайте руки и подтягивайтесь вверх, как будто вы подтягиваетесь на турнике.Одновременно с подтягиванием, поднимайте ноги, чтобы ваши ноги оказались на уровне рук.Продвигайтесь вперед, передвигая руки и ноги по препятствию, пока не преодолеете его полностью.

Тренировка и повторение:


Повторяйте это движение много раз, чтобы закрепить навык.Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте его с улучшением вашей силы и координации.Попробуйте делать манки на разных препятствиях, чтобы разнообразить тренировку и адаптироваться к разным условиям.

Безопасность:


Всегда обращайте внимание на безопасность. Не тренируйтесь на ненадежных или опасных препятствиях.Носите подходящую спортивную одежду и обувь, чтобы предотвратить травмы.Если у вас возникли какие-либо боли или дискомфорт во время тренировки, прекратите упражнение и дайте своему телу отдохнуть.

Постоянство и терпение:


Научиться делать манки в паркуре требует времени и терпения. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу.Постоянно тренируйтесь и улучшайте свои навыки, и вы сможете достичь желаемого результата.

Пример:
Представьте, что вы тренируетесь на низком периле в парке. Вы подходите к нему, разминаетесь, выполняете несколько подтягиваний и растяжек. Затем вы подходите к перилу, ставите руки на него, сгибаете руки, подтягиваетесь вверх и поднимаете ноги на уровень рук. Сохраняя баланс, вы начинаете двигаться вперед, передвигая руки и ноги по перилу, пока не достигнете его конца. Повторяйте это упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на технике и контроле движений.

Связанные публикации:

• Как научиться вязать сумки
• Как научиться красить губы
• Как быстро научиться кататься на коньках задом
• Как научиться доверять и не ревновать
• Как научиться флеш анимации