Как быстро научиться отжиматься: простой план на два дня. Отжимайся за два дня: подробный гайд для новичков

Научиться отжиматься за два дня - это достаточно амбициозная задача, но возможная при определенном подходе и условиях. Важно понимать, что для успешного освоения отжиманий за короткий срок необходимо серьезное усилие и регулярная практика. Вот подробный план, который поможет вам достичь этой цели:

День 1:

• Оценка вашего текущего уровня физической подготовки:
  
  
  • Сделайте максимальное количество отжиманий, чтобы понять, с чего начинаете.
  • Запишите это число, чтобы иметь точку отсчета для вашего прогресса.
• Ознакомление с техникой отжиманий:
  
  
  • Посмотрите видеоуроки или прочитайте статьи о правильной технике выполнения отжиманий.
  • Уделите внимание правильному положению тела, распределению веса и движению рук.
• Разработка плана тренировок:
  
  
  • Разделите свои тренировки на несколько коротких сессий в течение дня.
  • Например, план может включать по 4-5 сетов отжиманий с отдыхом между ними.
• Начните с легких отжиманий:
  
  
  • Выполняйте отжимания на коленях или используйте наклонную поверхность (например, стол или скамью), чтобы уменьшить нагрузку.
  • Сосредоточьтесь на правильной технике и контроле движений.
• Регулярные практики:
  
  
  • Практикуйте отжимания несколько раз в течение дня, делая короткие перерывы между сетами.
  • Уделяйте внимание чувствам своего тела и избегайте перенапряжений.

День 2:

• Увеличение интенсивности:
  
  
  • Если вам удалось выполнить отжимания вчера без особых проблем, попробуйте усложнить задачу.
  • Выполняйте отжимания с полным диапазоном движения и контролируйте скорость выполнения.
• Добавление дополнительных упражнений:
  
  
  • Включите в свою программу упражнения для укрепления мышц рук, плеч и корпуса, такие как планка, подтягивания, разгибание рук и т. д.
  • Эти упражнения помогут улучшить вашу выносливость и силу, что будет полезно для отжиманий.
• Отдых и питание:
  
  
  • Обеспечьте своему телу достаточный отдых и питание для восстановления.
  • Употребляйте белки, углеводы и здоровые жиры, чтобы обеспечить мышцы энергией и питательными веществами.
• Практика и оценка прогресса:
  
  
  • Продолжайте практиковаться на протяжении всего дня, делая короткие перерывы между сетами.
  • После окончания дня снова оцените свой прогресс, сравнив количество выполненных отжиманий с вашим начальным результатом.
• Упорство и мотивация:
  
  
  • Помните, что достижение значительного прогресса за два дня - это трудная задача, поэтому будьте готовы к упорному труду и несмотря ни на что, сохраняйте мотивацию.
  • Помогите себе, установив ясные цели и напоминая себе о преимуществах, которые вы получите, достигнув своей цели.

Напомню, что двухдневный план - это лишь начало вашего пути к освоению отжиманий. Для достижения оптимальных результатов и развития силы и выносливости вам придется регулярно тренироваться и постоянно совершенствовать свои навыки.

Связанные публикации:

• Как научиться на таро уэйта самостоятельно научиться
• Как научиться играть в футбол правильно
• Как научиться вставать с мостика на ноги
• Как научиться чувствовать габариты автомобиля при парковке
• Как научиться получать помощь вселенной