Как научиться делать горизонт на турнике: простой план тренировок. Шаг за шагом к горизонту: основные принципы и упражнения

Делать горизонт на турнике - это одно из достаточно сложных упражнений, требующих хорошей силы и выносливости верхней части тела. Вот подробный план, который поможет вам освоить это упражнение:

• 
  
  Оценка физической подготовки:
  
  
  Прежде чем начать тренировки на турнике, убедитесь, что ваша физическая подготовка позволяет выполнять базовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания и удержание планки.
  
  
• 
  
  Разминка и растяжка:
  
  
  Перед началом тренировки проведите разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем выполните ряд упражнений на растяжку, особенно в области плеч и спины.
  
  
• 
  
  Освоение базовых движений:
  
  
  Прежде чем приступить к горизонту, научитесь выполнять подтягивания в нижнем положении (честный подтягивания) и удержание планки в верхнем положении (планка на турнике).
  
  
• 
  
  Тренировка мышц спины и плеч:
  
  
  Уделите особое внимание тренировке мышц спины и плеч. Это поможет укрепить мышцы, необходимые для выполнения горизонта. Включите в тренировку подтягивания в различных вариантах (широкий хват, узкий хват) и упражнения на развитие мышц пресса.
  
  
• 
  
  Техника выполнения горизонта:
  
  
  
  
  • Начните с подтягивания в нижнем положении и постепенно поднимайте корпус так, чтобы ваше тело было параллельно земле.
  • Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток.
  • Сжимайте мышцы ягодиц и живота для поддержания стабильного положения.
  • Не допускайте раскачивания тела, старайтесь контролировать движение.
  • Плавно опуститесь обратно в исходное положение после достижения максимальной амплитуды движения.
• 
  
  Прогрессирование:
  
  
  Начните с использования резиновой петли или помощи партнера для выполнения горизонта, постепенно уменьшая поддержку до тех пор, пока вы не сможете выполнять упражнение самостоятельно.
  
  
• 
  
  Регулярные тренировки:
  
  
  Практикуйте горизонт несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Но помните, что важнее качество выполнения упражнения, чем его количество.
  
  
• 
  
  Отдых и восстановление:
  
  
  Дайте своему телу время на восстановление между тренировками. Предоставьте достаточно времени для сна и отдыха, а также уделите внимание правильному питанию, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
  
  
• 
  
  Постоянное совершенствование:
  
  
  Не останавливайтесь на достигнутом. Стремитесь к улучшению своих результатов, увеличивая амплитуду движения, количество повторений и усложняя упражнения.
  
  

Пример тренировки для освоения горизонта на турнике:

• Разминка:
  
   10 минут бега или скакалки.
• Растяжка:
  
   5-10 минут растяжки спины, плеч и пресса.
• Базовые упражнения:
  
   3 подхода по 8-10 подтягиваний и 3 подхода по удержанию планки на турнике в течение 30-60 секунд.
• Тренировка горизонта:
  
   3 подхода по 5-8 повторений горизонта на турнике с использованием петли или помощи партнера.
• Отдых:
  
   2-3 минуты между подходами.
• Растяжка и расслабление:
  
   5-10 минут растяжки и медитации для восстановления.

Помните, что безопасность важнее скор

Другие интересные статьи по теме:

• Как научиться читать по польски
• Как научиться заботиться о близких
• Как научиться быстро резать ножом
• Как научиться танцевать джамп стайл
• Как научиться кашлять правдоподобно