Как перестать перекусывать вечером: 8 простых шагов. Победить желание перекусить поздно вечером: советы для начинающих

Научиться не есть вечером может быть сложно, но возможно. Это требует изменения привычек и осознанного подхода к питанию. Вот подробный пример шагов, которые могут помочь в этом:

• Определите причину вечернего перекусывания: Первый шаг - разобраться, почему вы склонны есть вечером. Это может быть из-за стресса, скуки, привычки или даже из-за голода из-за недостаточного приема пищи днем.
  
  
• Планируйте питание на день: Убедитесь, что вы едите регулярно и в течение дня получаете достаточно питательных веществ. Планирование заранее поможет избежать голода к вечеру.
  
  
• Установите границы для вечерних перекусов: Определите время, когда вы заканчиваете ужин, и после этого времени не ешьте ничего. Это поможет вам установить четкий режим и избежать вечернего перекуса.
  
  
• Отвлеките себя: Когда появляется желание перекусить, найдите другие занятия, которые могут отвлечь вас от еды. Это может быть чтение, занятие хобби, прогулка или занятие спортом.
  
  
• Избегайте триггеров: Обратите внимание на то, что спровоцирует желание поесть вечером. Это может быть телевизор, социальные сети или даже определенные продукты. Попробуйте убрать эти триггеры из вашей среды.
  
  
• Подготовьте здоровые варианты перекусов: Если вам все же не удается избежать вечернего перекуса, подготовьте заранее здоровые варианты перекусов, такие как фрукты, овощи или орехи. Такие перекусы будут более полезными для вашего здоровья.
  
  
• Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите в течение дня, включая вечерние перекусы. Это поможет вам осознать, сколько и почему вы едите вечером, и сможет помочь вам контролировать это.
  
  
• Будьте терпеливы: Изменение привычек требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов. Будьте терпеливы и продолжайте работать над этим.
  
  

Пример:
Анна решила перестать перекусывать вечером. Она начала планировать свои ежедневные приемы пищи заранее, чтобы убедиться, что ест регулярно и получает достаточно питательных веществ. Она также установила для себя правило: после 19:00 она не ест ничего, кроме случаев, когда это абсолютно необходимо.

Когда появлялось желание перекусить, Анна занималась йогой или читала книгу, чтобы отвлечься. Она также убрала из своего дома все неполезные закуски, чтобы не соблазняться.

В начале ей было сложно придерживаться этого режима, но она оставалась терпеливой и продолжала работать над этим. Со временем новые привычки укоренились, и сейчас Анна не испытывает сильного желания перекусить вечером.

Дополнительные материалы по теме:

• Как научиться танцевать балет в домашних условиях
• Как научиться не есть сладкое и мучное
• Как научиться делать фуэте
• Как научиться вести беседу
• Как быстро можно научиться плавать