Как научиться контролировать себя: простые шаги к воздержанию. Избавляемся от вредных привычек: секреты самодисциплины и самоконтроля

Научиться воздерживаться – это процесс, требующий самодисциплины, усилий и понимания собственных мотиваций и целей. Воздержание может относиться к различным аспектам жизни, таким как питание, потребление вредных веществ, контроль над эмоциями и т.д. В этом примере я расскажу, как научиться воздерживаться от лишнего потребления сладостей, так как это один из наиболее распространенных примеров.

Шаг 1: Установите ясные цели
Прежде всего, определите, почему вы хотите воздерживаться от сладостей. Может быть, вы хотите улучшить свое здоровье, контролировать вес, улучшить энергию или улучшить качество сна. Определите свои цели так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART-цели).

Шаг 2: Понимайте свои триггеры
Разберитесь, что заставляет вас съедать сладости. Это может быть стресс, эмоции, общение с друзьями или семьей, рутина после обеда и т.д. Записывайте, когда и почему вы обычно съедаете сладости, чтобы понять свои триггеры.

Шаг 3: Создайте здоровую замену
Разработайте здоровые альтернативы для сладостей. Например, если вам хочется сладкого после обеда, замените конфеты фруктами или йогуртом с низким содержанием сахара. Это поможет вам удовлетворить свои потребности в сладком, не нарушая вашу цель.

Шаг 4: Избегайте искушений
Удалите из своего дома или рабочего места все искушения, такие как сладости или другие вредные продукты. Если они не будут под рукой, вам будет гораздо легче сдерживаться.

Шаг 5: Практикуйте самообслуживание
Помимо установления правил для себя, постарайтесь научиться управлять своими мыслями и желаниями. Используйте методы медитации, визуализации или дыхательных практик, чтобы справиться с искушениями и улучшить свою самоконтроль.

Шаг 6: Будьте терпеливы и прощайте себя
На пути к изменению привычек неизбежно будут рывки и неудачи. Важно быть терпеливым с собой и не падать духом при возникновении срывов. Простите себя за ошибки и продолжайте двигаться вперед к своим целям.

Пример:
Предположим, что целью Мэри является улучшение ее общего здоровья путем снижения потребления сахара. Она осознала, что ее триггерами являются стресс и рутина после обеда. Для того чтобы бороться с этим, Мэри решила каждый раз после обеда заменять сладости на кусочек фрукта или греческий йогурт с низким содержанием сахара. Она также избавилась от всех сладостей в своем доме и начала практиковать медитацию для снятия стресса. Мэри дала себе понять, что у нее могут быть срывы, но она готова простить себя и продолжать двигаться к своей цели. Благодаря своему усердию и самоконтролю, она постепенно начала чувствовать себя лучше и заметила улучшения в своем общем самочувствии.

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как научиться хорошо играть в доту 2
• Как научиться управлять временем в реальной жизни
• Как научиться собирать треугольный кубик рубика
• Как красиво петь красиво научиться быстро
• Как научиться играть на ложках