Простой путь к осознанной жизни: 5 шагов для начинающих. Отвлекитесь от мыслей: как научиться наслаждаться моментом

Научиться жить настоящим - это процесс, который включает в себя осознание момента, принятие его таким, какой он есть, и построение своей жизни в соответствии с ним. Это также означает быть в гармонии с самим собой, окружающим миром и другими людьми. Вот несколько шагов и примеров, которые могут помочь вам научиться жить настоящим:

• 
  
  Практика осознанности:
  
  Осознанность - это способность присутствовать в настоящем моменте без судейства или анализа. Практика осознанности может быть разной:
  
   медитация, глубокое дыхание, йога, простое замедление и осознание текущего действия. Например, когда вы едите, постарайтесь почувствовать вкус, текстуру и запах пищи, вместо того чтобы поглощать ее на автомате, думая о других вещах.
  
  
• 
  
  Принятие эмоций:
  
  Жить в настоящем также означает принятие своих эмоций без сопротивления или стремления к изменению. Это не означает, что вы должны действовать по каждой капризной эмоции, но означает осознание их присутствия и понимание, что они являются частью вашего опыта в данный момент. Например, если вы чувствуете гнев, попробуйте принять его, а не подавлять или подавлять его.
  
  
• 
  
  Сосредоточение на настоящем моменте:
  
  Часто мы проводим слишком много времени, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем, упуская момент прямо перед нами. Попробуйте уделить больше внимания текущему моменту, наслаждайтесь простыми радостями, будьте благодарны за то, что имеете прямо сейчас.
  
  
• 
  
  Привычки повседневности:
  
  Создание ритуалов и привычек, которые помогают вам быть более присутствующим в настоящем моменте, может быть очень полезным. Например, утренняя медитация или утренняя прогулка, ведение дневника благодарности, время для разговора с близкими без отвлечений от телефонов или интернета.
  
  
• 
  
  Умеренное использование технологий:
  
  Современные технологии могут стать препятствием для жизни в настоящем, если мы не умеем умеренно ими пользоваться. Постарайтесь установить ограничения на время, проведенное в социальных сетях и на экранах, чтобы у вас было больше времени для присутствия в реальном мире.
  
  

Пример:


Представьте, что вы в парке весной. Вместо того чтобы просто пройти мимо, вы останавливаетесь и осознаете все вокруг:

 свежий воздух, запах цветущих цветов, пение птиц. Вы чувствуете траву под ногами, слышите шум листвы ветра. Вместо того чтобы погрузиться в свои мысли о работе или планах на вечер, вы полностью погружаетесь в момент, наслаждаясь простыми радостями пребывания на природе. Это и есть жизнь в настоящем моменте - полное присутствие и осознание того, что происходит в данный момент.

Вам может быть интересно:

• Как научиться сдавать назад на машине
• Как научиться постоять за себя словами
• Как научиться вкусно печь
• Как научиться делать выкройку для начинающих
• Как играть научиться хорошо играть в танки