Учимся делать упражнения кегеля: шаг за шагом. Простые инструкции по выполнению упражнений кегеля

Упражнения Кегеля – это упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы играют важную роль в поддержании органов малого таза и контроле функций мочеиспускания и дефекации. Упражнения Кегеля могут быть особенно полезны для женщин, испытывающих проблемы с инконтиненцией или после родов, а также для мужчин с проблемами эрекции или урологическими заболеваниями.

Вот пошаговая инструкция о том, как правильно выполнить упражнения Кегеля:

• Найдите правильные мышцы: Прежде всего, необходимо определить, где находятся мышцы тазового дна. Лучший способ это сделать – попытаться остановить поток мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы используете для этого, являются теми самыми мышцами тазового дна.
  
  
• Начните медленно: Как только вы определите эти мышцы, начните с медленного сжатия их. Сосредоточьтесь на сжатии только тех мышц, которые находятся в районе тазового дна, не напрягая ягодичные мышцы или живот.
  
  
• Сжимайте и расслабляйте: Сжимайте эти мышцы и удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Попробуйте повторить это 10-15 раз.
  
  
• Увеличивайте время: После того как вы освоите базовые упражнения, попробуйте удлинить время удержания сжатия. Например, попробуйте удерживать сжатие в течение 10 секунд, затем отдыхайте 10 секунд перед повторением.
  
  
• Не забывайте дышать: Важно продолжать дышать нормально во время выполнения упражнений. Не задерживайте дыхание, это может привести к напряжению в других частях тела.
  
  
• Повторяйте регулярно: Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения Кегеля регулярно. Рекомендуется повторять их несколько раз в день, например, утром, в обеденный перерыв и вечером.
  
  

Пример упражнения Кегеля:

• Найдите комфортное положение: сядьте на стуле или лежите на спине.
• Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна.
• Медленно сжимайте эти мышцы и удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
• Потом медленно расслабьтесь.
• Повторите этот процесс 10-15 раз.

Помните, что результаты не приходят мгновенно. Для укрепления мышц тазового дна требуется время и регулярные тренировки. Если у вас возникнут затруднения или вопросы, всегда лучше обратиться к врачу или физиотерапевту для дополнительной консультации и рекомендаций.

Больше статей для изучения вопроса:

• Как научиться летать 3
• Как научиться пересказывать рассказ
• Как научиться вязать крючком шаль для начинающих
• Как научиться писать trap
• Как научиться кататься на мини роликах