Как девочке научиться отжиматься от пола

Blazer

Как научиться отжиматься от пола: простые шаги для девочек. Отжимания для начинающих: основные советы и упражнения

Ranny

1. Начните с подготовительных упражнений:

Растяжка: Начните с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы тела. Сфокусируйтесь на областях, которые будут задействованы во время отжиманий, таких как плечи, руки, грудь и корпус.
Укрепление кора: Укрепление мышц кора (абдоминальных и поясничных) поможет в поддержании правильной формы во время выполнения отжиманий.

2. Изучите правильную технику:

Положение тела: Начните с положения лежа на животе, ладони расположены на уровне плеч, а пальцы направлены вперед. Тело должно быть прямым, с упором на ладони и носки стоп.
Движение: Согните локти, опуская тело к земле, сохраняя при этом прямую линию от плеч до стоп. Затем отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.

3. Начните с модифицированных отжиманий:

Отжимания от стены: Вместо того, чтобы лежать на полу, начните с выполнения отжиманий от стены. Стойте на расстоянии примерно в полтора шага от стены, опираясь на нее ладонями на уровне плеч. Согните локти, опуская тело к стене, затем отталкивайтесь от нее, возвращаясь в исходное положение.
Отжимания с колен: В положении лежа на животе, согните колени и положите стопы на пол. Следуйте той же технике, что и при обычных отжиманиях, но с упором на колени вместо стоп.

4. Увеличивайте сложность:

Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте количество отжиманий и уменьшайте поддержку, переходя от модифицированных вариантов к стандартным отжиманиям.
Регулируйте положение рук: Измените ширину расположения рук, чтобы акцентировать различные группы мышц. Чем шире расставлены руки, тем больше задействуются грудные мышцы, а чем уже стоит упор, тем больше нагрузка на трицепсы.

5. Поддерживайте регулярную практику:

Тренировка: Выделите время для тренировок несколько раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений.
Отдых: Помните о необходимости давать телу время на восстановление между тренировками.

Пример тренировки:

Начните с 2-3 сетов по 5-10 отжиманий от стены или с колен.
Постепенно увеличивайте количество повторений и сетов по мере улучшения силы и выносливости.
Добавьте разнообразие, включая другие упражнения для верхней части тела, такие как подтягивания, жим гантелей и пресс.
Не забывайте о правильном питании и отдыхе для достижения лучших результатов.

Помните, что результаты приходят с постоянством и терпением. Важно следить за формой и избегать перенапряжения, чтобы избежать травм.

Neopren

Что еще почитать: