Шаг за шагом: как самостоятельно научиться плавать кролем. Простой план обучения: изучение кролевого стиля плавания для начинающих

Научиться плавать кролем самостоятельно - это достижимая цель для многих людей. Это навык, который может пригодиться как в повседневной жизни для безопасности в воде, так и для занятий спортом или просто для удовольствия от плавания. Ниже приведен подробный план того, как можно самостоятельно научиться плавать кролем.


1. Начните с основ


Прежде чем приступить к изучению кролевого стиля плавания, убедитесь, что вы уверенно плаваете на спине и брюшным стилем (жабой). Это поможет вам лучше понять движения тела и координацию, необходимую для кролевого стиля.


2. Изучите технику



a. Дыхание

• Сначала попробуйте дышать через рот и нос, находясь в воде.
• После этого попробуйте выпускать воздух через нос или рот, когда вы под водой.
• Наконец, сочетайте вдохи и выдохи с движениями рук и ног.

b. Руки

• Начните с упражнений по развитию силы и гибкости рук, таких как тяга гантелей в воде.
• Затем изучите правильные движения рук для кролевого стиля: вытягивание руки вперед, закручивание ладоней, тяга воды и выход на воздух.
• Проводите упражнения с одной рукой, затем с другой, а затем с обеими руками.

c. Ноги

• Также разработайте силу и гибкость ног, выполняя упражнения на берегу или с использованием плавательных ласт.
• Изучите движения ног для кролевого стиля: удар вниз, разведение и сближение ног, движение воды.
• Практикуйте упражнения с ногами, начиная с одной ноги, затем с другой, а затем с обеими ногами.

3. Практикуйтесь в бассейне



a. Глубина

• Начните с мелкой воды, где вы сможете стоять, чтобы уверенно выполнять упражнения.
• Постепенно переходите к глубоким участкам, где вы не можете стоять, но можете использовать плавучие средства для поддержки.

b. Упражнения

• Проводите регулярные тренировки, посвященные развитию техники и улучшению выносливости.
• Делайте короткие паузы для отдыха и восстановления сил.

c. Используйте подсказки

• Можете использовать плавучие поддерживающие средства, такие как плоты или надувные круги, чтобы помочь вам сохранять плавучесть и концентрироваться на движениях.
• Также можно обратиться к инструктору или тренеру для получения дополнительных советов и подсказок.

4. Постепенно увеличивайте сложность


После того как вы освоили базовые навыки кролевого стиля в неглубокой воде, постепенно увеличивайте глубину и сложность упражнений. Пробуйте плавать без поддержки в глубокой воде, увеличивайте дистанции и скорость, чтобы улучшить свои навыки.


5. Практикуйтесь регулярно


Самое важное в процессе обучения - это регулярная практика. Найдите время для тренировок несколько раз в неделю и постепенно совершенствуйте свои навыки. Помните, что каждый человек учится в своем темпе, поэтому не сравнивайте себя с другими и не бойтесь делать ошибки - они помогут вам улучшиться.


Примерный график тренировок

• Понедельник: техника дыхания и движений рук.
• Среда: развитие ног и совместное выполнение движений рук и ног.
• Пятница: тренировка полного кролевого стиля с поддержкой.
• Воскресенье: тренировка кролевого стиля без поддержки и работа над выносливостью.

Следуя этому подробному плану обучения, вы сможете научиться плавать кролем самостоятельно и получить удовольствие от этого занятия. Не забывайте быть терпеливым и наслаждаться процессом обучения!

Другие интересные статьи по теме:

• Проект по математике как люди научились считать
• Как научиться готовить торты в домашних условиях
• Тета хилинг как научиться самостоятельно
• Как научиться хорошо стрелять
• Как научиться путешествовать