Как перестать пить: простые шаги к контролю над употреблением алкоголя. Отказ от алкоголя: практические советы для сокращения потребления

Научиться контролировать свое употребление алкоголя - это важный навык, который требует самодисциплины, осознанности и понимания своих собственных границ. Вот подробный план того, как можно добиться этого:



1. Понимание мотивации:

• 
  Почему это важно для вас? Задайте себе вопросы о том, почему вы хотите уменьшить свое потребление алкоголя. Это может быть связано с вашим здоровьем, отношениями, работой или другими областями вашей жизни.

2. Установка целей:

• 
  SMART-цели. Определите конкретные, измеримые, достижимые, значимые и ограниченные по времени цели. Например, "Не употреблять алкоголь более одного раза в неделю" или "Не превышать две стандартные порции алкоголя за вечер".

3. Обучение:

• 
  Понимание стандартных порций. Изучите, что считается стандартной порцией для различных видов алкоголя. Это поможет вам контролировать свое потребление.
• 
  Развитие навыков отказа. Научитесь вежливо отказываться от предложений алкоголя, не чувствуя себя неловко.

4. Создание поддерживающей среды:

• 
  Избегайте соблазнов. Измените окружение так, чтобы оно не стимулировало вас к употреблению алкоголя. Например, избегайте мест, где обычно пьют алкоголь, или временно прекратите посещать мероприятия, где алкоголь является основным напитком.
• 
  Поддержка друзей и семьи. Объясните свои цели близким людям и попросите их поддержать вас.

5. Развитие замещающих привычек:

• 
  Альтернативные занятия. Найдите занятия или хобби, которые могут заменить время, проведенное вместе с алкоголем. Это может быть спорт, рисование, чтение или что-то еще.
• 
  Позитивные белые привычки. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не будете делать (пить алкоголь), сосредотачивайтесь на позитивных изменениях в своей жизни.

Пример:


Допустим, ваша цель состоит в том, чтобы употреблять алкоголь только по особым случаям, а не каждый день или каждый выходной.

• 
  
  Мотивация:
  
  Я хочу уменьшить свое употребление алкоголя, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, а также сохранить здоровые отношения с моей семьей и друзьями.
  
  
• 
  
  Цели:
  
  Не пить алкоголь в будние дни и не более одного стандартного напитка в выходные дни.
  
  
• 
  
  Обучение:
  
  Я изучил стандартные порции алкоголя и научился различать их. Также я научился говорить "нет" алкоголю, не чувствуя себя неловко.
  
  
• 
  
  Создание поддерживающей среды:
  
  Я убрал из дома алкогольные напитки и предложил своим друзьям и семье проводить время вместе без алкоголя.
  
  
• 
  
  Замещающие привычки:
  
  Я начал заниматься спортом по вечерам вместо того, чтобы проводить время в баре. Я также начал ходить на курсы кулинарии по выходным, чтобы узнать больше о приготовлении вкусных безалкогольных напитков.
  
  

Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Важно быть терпеливым и находить те методы, которые соответствуют вашему образу жизни и личным целям.

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как научиться кормить грудью
• Как научиться ездить на роликах ребенку
• Как научиться говорить как в новостях
• Как научиться экономить деньги и копить форум
• Как научиться готовить с нуля