Как научиться осознанным сновидениям: простые шаги для начинающих. Исследуем мир снов: основы осознанных сновидений

Осознанные сновидения, или луцидные сновидения, это состояние, когда человек осознаёт, что он спит, но при этом остаётся в состоянии сна и может контролировать происходящее во сне. Это удивительное явление, которое может быть достигнуто практикой и осознанным подходом к сну. Вот подробная инструкция о том, как научиться осознанным сновидениям:

• 
  
  Запоминание снов:
  
   Начните вести дневник сновидений. Каждое утро сразу после пробуждения записывайте все, что помните из своих снов. Это поможет вам лучше осознать различия между реальностью и сном и станет отправной точкой для понимания ваших сновидений.
  
  
• 
  
  Регулярность сна:
  
   Поддерживайте регулярный режим сна. Луцидные сновидения чаще происходят во время фазы REM (быстрого глазного движения) сна, которая происходит примерно через каждые 90 минут с момента засыпания. Поэтому важно высыпаться, чтобы мозг был готов к осознанию снов.
  
  
• 
  
  Техники осознания:
  
   Существует несколько методов, которые могут помочь вам осознать, что вы спите:
  
  
  
  
  • 
    Реальность:
    
     Постоянно проверяйте свою реальность. Поставьте себе вопрос:
    
     "Я сплю или нахожусь наяву?" Это поможет вам осознать сон, когда вы заметите что-то необычное.
  • 
    Техника "Рука":
    
     Попробуйте во сне посмотреть на свои руки. Во сне они могут выглядеть искаженно или необычно, что поможет вам осознать сон.
  • 
    Техника "Зеркало":
    
     Если во сне вы увидите зеркало, посмотрите в него. Ваши отражение может быть искажено или отличаться от реальности.
  • 
    Техника "Просмотр":
    
     Попробуйте найти надпись или часы во сне и посмотрите на них. Часто в сновидениях текст меняется или не имеет смысла.
• 
  
  Медитация и визуализация:
  
   Практика медитации и визуализации в течение дня может улучшить вашу способность к осознанным сновидениям. Это поможет вам быть более осознанными во время сна и контролировать происходящее.
  
  
• 
  
  Техники удержания в сне:
  
   Когда вы осознаете, что вы спите, не впадайте в панику или не теряйте осознания. Попробуйте удержаться в сне, сфокусироваться на нем и начать контролировать происходящее. Помните, что вы в безопасности и контроль над сном находится у вас.
  
  

Пример:




Представьте, что вы начали следить за своими снами и ведете дневник. В одной из своих записей вы замечаете, что часто видите себя, летящего по небу. В следующий раз, когда вы видите себя во сне летящим, вы вспоминаете свою практику осознания и задаете себе вопрос:

 "Это настоящее или сон?" Вы осознаете, что вы спите, и начинаете контролировать свой полет. Вы решаете попробовать полететь выше или изменить направление полета. Вы чувствуете, как у вас появляется контроль над сном, и наслаждаетесь своим летом.


Важно помнить, что осознанные сновидения требуют практики и терпения. Не огорчайтесь, если у вас не получится сразу. Продолжайте практиковать и быть терпеливыми, и рано или поздно вы сможете научиться осознанным сновидениям.

Дополнительные интересные статьи для вас:

• Как научиться не мямлить
• Плетение как научиться
• Как научиться быть раскрепощенной
• Как люди научились считать 3 класс проект
• Как быстро научиться читать электросхемы