Как научиться думать позитивно: советы от селигмана. Превратите негатив в позитив: методика от известного психолога

Мартин Селигман, известный американский психолог, является одним из основателей позитивной психологии и автором множества книг, посвященных этой теме. В одной из своих книг, "Обучение оптимизму", он предлагает методы, которые помогают людям развить оптимистическое мышление, а также приводит реальные примеры того, как это может изменить жизнь человека к лучшему. Давайте рассмотрим подробно этот метод, а также пример его применения.

Метод обучения оптимизму Селигмана:

Определение отрицательных мыслей: Первый шаг в обучении оптимизму - это осознание и идентификация негативных мыслей и убеждений. Это могут быть мысли типа "Я никогда не смогу это сделать", "Всё всегда идёт не так, как нужно", "Ничего не получается" и т.д.


Изучение последствий: Далее необходимо понять, как эти негативные мысли влияют на вашу жизнь. Часто они приводят к чувству беспомощности, отчаяния и пессимизма.


Изменение мышления: Селигман предлагает метод, который называется "Поисковая операция". Суть его заключается в том, чтобы перенаправить внимание с негативных мыслей на позитивные альтернативы и возможности. Это включает в себя осознание собственных сил и достижений, а также позитивный прогноз будущего.


Практика оптимизма: После того как вы научились переключать своё мышление с негативного на позитивное, важно практиковать оптимизм в повседневной жизни. Это может включать в себя ведение дневника благодарности, установку и достижение целей, а также поощрение себя за прогресс.

Пример применения метода:Представьте себе человека по имени Анна. Она всегда считала, что у неё нет никаких талантов в области искусства, и никогда не смогла бы нарисовать что-то красивое. Её негативное мышление приводило к тому, что она избегала рисования и чувствовала себя неудачницей.

Однако, применяя метод обучения оптимизму Селигмана, Анна начала осознавать свои негативные мысли и их влияние на её жизнь. Она поняла, что её страх неудачи и самоуничижение лишь мешают ей развиваться в этой области.

Анна начала изменять своё мышление, фокусируясь на своих достижениях и маленьких прогрессах в рисовании. Она начала каждый день рисовать по немногу и записывать свои мысли и ощущения в дневнике. Постепенно, она замечала, как её навыки улучшаются и как рисование приносит ей радость.

Через некоторое время, благодаря постоянной практике и новому оптимистическому подходу, Анна стала увереннее в своих способностях. Она даже начала показывать свои рисунки друзьям и получила положительные отзывы, что ещё больше укрепило её уверенность в себе.

Таким образом, благодаря применению метода обучения оптимизму Селигмана, Анна смогла изменить своё мышление и стать более уверенной и оптимистичной в своих возможностях в области искусства.

Ещё подборка интересных статей:

• Как научиться йоге самостоятельно
• Как научиться выигрывать в лотерею
• Как быстро научиться вставать на руки
• Как научиться играть на геймпаде пс4
• Как научиться жонглировать мячиками