Как научиться делать стойку на руках в йоге: простые шаги для начинающих. Шаг за шагом: освоение стойки на руках в йоге для новичков

Стойка на руках, или Adho Mukha Vrksasana в йоге, это одна из самых вызывающих асан, требующая силы, гибкости и баланса. Научиться делать эту позу может занять некоторое время, но с постоянной практикой и правильными инструкциями, вы можете достичь успеха. Вот подробное руководство о том, как научиться стойке на руках:

• 
  
  Подготовка тела:
  
  
  
  
  • Начните с хорошего разминания и подготовки тела. Растяните запястья, плечи, грудные мышцы и спину с помощью различных йога-поз, таких как Баласана (Поза ребенка), Гомукхасана (Поза головы коровы) и Ардха Пинча Майурасана (Половина позы перьев Павлина).
  • Уделите внимание укреплению рук, плечей и ядра с помощью упражнений, таких как планка, диплекс, отжимания и упражнения на пресс.
• 
  
  Научитесь противоположным движениям:
  
  
  
  
  • Начните с изучения движений, противоположных стойке на руках, таких как стойка на голове (Ширшасана) и стойка на предплечьях (Пинча Майурасана). Эти позы помогут вам почувствовать распределение веса и научат контролировать равновесие.
• 
  
  Используйте стену:
  
  
  
  
  • Начните с использования стены для опоры. Поставьте руки на землю в положении, близком к стене, и поднимите бедра вверх, создавая угол между телом и полом. Это позволит вам почувствовать распределение веса и развить силу в руках и плечах.
• 
  
  Постепенное продвижение к стойке на руках:
  
  
  
  
  • Когда вы чувствуете себя комфортно с использованием стены, начните медленно поднимать ноги от стены, находясь в положении, близком к стойке на руках. Постепенно увеличивайте время, проведенное в этом положении, и работайте над балансом.
  • Пользуйтесь своим ядром и мышцами ног для поддержания равновесия, и помните о правильной выдержке. Старайтесь сохранять активное участие в мышцах, это поможет вам контролировать движения и избежать травм.
• 
  
  Помощь инструктора или партнера:
  
  
  
  
  • Если это возможно, работайте с опытным инструктором или партнером, который может дать вам обратную связь и поддержку во время практики.
  • Инструктор также может предложить варианты асан, которые помогут вам развить необходимую силу и гибкость для стойки на руках.
• 
  
  Постоянная практика и терпение:
  
  
  
  
  • Не ожидайте мгновенных результатов. Стойка на руках - это вызов, который требует времени, терпения и постоянной практики.
  • Постепенно увеличивайте время, проведенное в этой позе, и работайте над улучшением техники и баланса.

Пример практики стойки на руках:

• Начните с подготовительного разминания, включая солнечные приветствия и растяжку рук и плеч.
• Проведите несколько минут практики стойки на голове, чтобы подготовить тело к распределению веса и развить чувство баланса.
• Подойдите к стене и установите себе опору. Поставьте руки на землю в положении, близком к стене, и поднимите бедра вверх, создавая угол между телом и полом.
• Медленно начните поднимать ноги от стены, находясь в положении, близком к стойке на руках. Старайтесь держать активное участие в мышцах и контролировать равновесие.
• Постепенно увеличивайте время, проведенное в этой позе, и работайте над улучшением техники.
• После завершения практики не забудьте растянуться и расслабиться в положении Баласана (Поза ребенка) или Шавасана (Поза трупа) для восстановления.

Помните, что стойка на руках - это практика, и каждый человек прогрессирует в ней по-разному. Будьте терпеливы с соб

Свежая подборка познавательных статей:

• Как научиться фуэте
• Как научиться вилять попой
• Как научиться хорошо играть в дурака
• Как научится шить крестиком для начинающих
• Как научиться выступать публично карнеги