Как научиться делать больше отжиманий от пола: простые шаги для новичков. Увеличение количества отжиманий: простые советы и трюки

Научиться делать больше отжиманий от пола требует постоянной тренировки, техники и последовательности. Вот подробный план, который поможет вам развить силу и технику для выполнения большего количества отжиманий:

Начните с оценки своего текущего уровня: Прежде чем начать тренировки, определите, сколько отжиманий вы можете сделать в настоящее время без перерыва. Это будет вашим отправным пунктом, чтобы отслеживать свой прогресс.


Распределите тренировки на неделю: Рекомендуется тренировать грудные мышцы и тренировать отжимания не более 3-4 раз в неделю. Это даст вашим мышцам время для восстановления и роста.


Используйте разнообразные виды отжиманий: Включите в свою программу разнообразные виды отжиманий, такие как обычные отжимания, отжимания с узким хватом, отжимания с широким хватом, отжимания на брусьях, отжимания с наклонным положением тела и др. Это поможет разнообразить нагрузку на ваши грудные мышцы и сделает тренировки более интересными.


Поддерживайте правильную форму: Правильная форма - ключевой аспект выполнения отжиманий. Ваше тело должно быть прямым, спина ровной, а ягодицы, спина и грудь должны находиться в одной линии. Руки должны быть прикреплены к телу, а ладони шире плеч. Снижайте тело, опуская грудь к полу, и поднимайтесь обратно, сдвигая ваш вес на ладони. При этом не допускайте сгибания в пояснице или отставания головы.


Увеличивайте объем и интенсивность: Постепенно увеличивайте количество отжиманий в каждой тренировке. Например, если вы начали с 10 отжиманий, попробуйте добавить по одному отжиманию каждую неделю. Также можно добавлять вес с помощью гантелей или весовых пластин.


Отдыхайте и восстанавливайтесь: Важно давать своим грудным мышцам время для восстановления после каждой тренировки. Не забывайте обеспечивать им достаточный отдых и питание, чтобы они могли расти и развиваться.


Питайтесь правильно и поддерживайте гидратацию: Здоровое питание и достаточное употребление воды также играют важную роль в вашем физическом развитии. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и здоровыми жирами, а также что вы пьете достаточно воды для гидратации.

Примерная программа тренировок на неделю может выглядеть так:

Понедельник: 3 сета обычных отжиманий (каждый сет на максимум), 3 сета отжиманий с узким хватом (8-12 повторений в каждом сете).
Среда: 3 сета отжиманий на брусьях (каждый сет на максимум), 3 сета отжиманий с широким хватом (8-12 повторений в каждом сете).
Пятница: 3 сета наклонных отжиманий (8-12 повторений в каждом сете), 3 сета отжиманий с весом (если вы готовы).

Этот план позволит вам разнообразить тренировки и развить силу для выполнения большего количества отжиманий от пола. Помните, что постоянство, правильная форма и питание играют ключевую роль в достижении ваших целей.

Читайте также по этой теме:

• Как научиться управлять своей внутренней энергией
• Как научиться плавать брассом взрослому человеку самостоятельно
• Как научиться писать программы на c
• Как научиться быть добрее
• Как научиться понимать иностранный язык