Учимся делать волну наули: простые шаги для начинающих. Мастерим волну наули: подробный гайд для новичков

Волна наули - это упражнение в йоге, которое помогает развивать равновесие, силу и гибкость. Наули - это техника, которая включает в себя управление мышцами живота и диафрагмой с целью создания волноподобного движения в области живота. Это упражнение также считается частью Крийи йоги, которая означает "действие" или "практика" в санскрите.


Чтобы освоить волну наули, следует следующие шаги:

• 
  
  Подготовка:
  
   Начните с удобной и стабильной позы йоги, такой как сидячая поза с прямой спиной или полуприседания. Расслабьте тело и установите правильную дыхательную технику, дыша медленно и глубоко через нос.
  
  
• 
  
  Изолируйте мышцы:
  
   Перед выполнением волны наули важно научиться контролировать мышцы живота и диафрагму. Для этого можно сделать несколько упражнений, таких как сжатие мышц живота вдоль линии пупка и управление дыханием, чтобы диафрагма двигалась вверх и вниз.
  
  
• 
  
  Постепенное движение:
  
   Начните медленно, сосредоточившись на сжатии мышц живота и подъеме диафрагмы вверх. Затем постепенно усиливайте это движение, создавая плавную волну в области живота. Это должно происходить плавно и без напряжения.
  
  
• 
  
  Упражнение волновой наули:
  
   Когда вы чувствуете, что контролируете движение мышц живота и диафрагмы, начните выполнять упражнение волновой наули. Для этого сначала сжимайте мышцы живота, создавая волноподобное движение вверх от линии пупка к груди. Затем расслабьте мышцы постепенно, создавая движение вниз от груди к линии пупка. Практикуйте это упражнение в течение нескольких минут, поддерживая глубокое дыхание и сосредоточенность.
  
  
• 
  
  Повторение и совершенствование:
  
   Практикуйте волновую наули регулярно, чтобы улучшить контроль и силу в мышцах живота и диафрагме. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность упражнения по мере того, как ваше тело становится сильнее и более гибким.
  
  

Пример практики волновой наули:

• Начните с сидячей позы на коврике для йоги, с прямой спиной и расслабленными плечами.
• Сосредоточьтесь на дыхании, делая глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.
• Начните сжимать мышцы живота, создавая волноподобное движение вверх от линии пупка к груди.
• Постепенно расслабьте мышцы, создавая движение вниз от груди к линии пупка.
• Повторите это упражнение в течение 5-10 минут, поддерживая ритм дыхания и сосредоточенность на движении.

Практикуя волновую наули регулярно, вы можете улучшить свою силу и гибкость в области живота, а также улучшить равновесие и координацию вашего тела.

Схожие темы:

• Как научиться кататься на борде
• Как научиться работать с планшетом
• Менталист как научиться
• Как научиться инвестировать деньги
• Как научиться выжигать по дереву