Как сделать пресс плоским: простые шаги и упражнения. Убрать боковые складки на животе: эффективные советы и тренировки

Прежде чем начать, важно отметить, что убрать боковые мышцы пресса и сделать его более плоским можно только при сочетании тренировок и правильного питания. Не существует специфических упражнений, которые будут "жечь" жир именно в области боковых мышц пресса. Однако, регулярные упражнения для ягодичных и бедер, а также кардиотренировки помогут уменьшить жировой слой в этой области.

Вот некоторые шаги, которые можно предпринять, чтобы убрать боковые мышцы пресса:

• Правильное питание: Очень важно контролировать свой рацион. Уменьшите потребление калорий, чтобы создать дефицит, который позволит вашему организму начать сжигать жир. Основывайте свой рацион на полезных продуктах, таких как овощи, фрукты, белки, здоровые жиры, и уменьшите потребление обработанных продуктов, сахара и жиров.
  
  
• Упражнения для всего тела: Помимо упражнений на мышцы пресса, включайте в свою тренировочную программу упражнения для других групп мышц. Силовые тренировки для ног, спины, плеч и груди помогут увеличить общий обмен веществ и ускорить сжигание жира.
  
  
• Кардиотренировки: Добавьте в свою программу регулярные кардиотренировки. Бег, плавание, езда на велосипеде или тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь увеличить калорийный дефицит и сжигать жир.
  
  
• Упражнения для мышц пресса: Чтобы сделать мышцы пресса более плоскими, фокусируйтесь на упражнениях, которые акцентируются на верхней и нижней частях пресса, а не на боковых мышцах. Включите в свою программу упражнения, такие как прямые подъемы ног, скручивания и планки.
  
  
• Растяжка и гибкость: Посвятите время растяжке после тренировок. Гибкость может улучшить вашу осанку и сделать мышцы пресса более стройными.
  
  

Пример тренировочной программы:

День 1: Ноги и ягодицы

• Приседания: 3х10-12 повторений
• Жим ногами в тренажере: 3х10-12 повторений
• Жим одной ногой в тренажере: 3х10-12 повторений каждая нога
• Гиперэкстензии: 3х12-15 повторений

День 2: Верхняя часть тела

• Жим гантелей лежа: 3х10-12 повторений
• Подтягивания на перекладине или тяга вертикального блока: 3х8-10 повторений
• Армейский жим: 3х10-12 повторений
• Разведение гантелей в стороны: 3х10-12 повторений

День 3: Кардио и мышцы пресса

• 30 минут бега или езды на велосипеде
• Прямые подъемы ног на турнике: 3х15-20 повторений
• Скручивания на полу: 3х15-20 повторений
• Планка: 3х30-60 секунд

Выполняйте эту программу 3-4 раза в неделю и следуйте правильному питанию. Со временем вы заметите изменения в своем теле, включая уменьшение объема боковых мышц пресса и укрепление корсетных мышц. Однако помните, что результаты будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по фитнесу для разработки персонализированной программы тренировок.

Продолжение подборки публикаций:

• Как убрать затяжку на шелковой ткани
• Как убрать find it в firefox
• Как убрать ксантомы на веках
• Как убрать значок инстаграм с видео
• Как с платья убрать катышки