Упражнения для прямой спины: как избавиться от изгиба в пояснице. Простые упражнения, чтобы убрать изгиб в пояснице: действуй прямо сейчас

Изгиб в пояснице часто вызывается слабостью мышц кора, неправильной осанкой, сидячим образом жизни или неправильной техникой подъема тяжестей. Чтобы устранить изгиб в пояснице и укрепить эти области, необходимо выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц кора, спины и брюшных мышц.

Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора и спины, и в итоге снизить изгиб в пояснице:

• Планка:
  
  
  • Лягте на пол, уприте локти и поднимите тело, опираясь на предплечья и носки стоп.
  • Поддерживайте прямую линию от плеч до пяток, активно напрягая мышцы кора.
  • Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд или более, по мере увеличения силы.
• Подъем ног в лежачем положении:
  
  
  • Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги вверх, стараясь сохранить поясницу прижатой к полу.
  • Снижайте ноги обратно к полу, но не касаясь ими пола. Повторите 10-15 раз.
• Гиперэкстензия:
  
  
  • Лягте на гиперэкстензионный тренажер, так чтобы ваши бедра были зафиксированы.
  • Согните туловище вниз, а затем медленно поднимайте его вверх, используя мышцы спины.
  • Не выпрямляйте поясницу слишком сильно, чтобы избежать перенапряжения.
• Боковые наклоны:
  
  
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вбок, стараясь не поворачивать туловище.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
• Берпи:
  
  
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Присядьте, касаясь руками пола.
  • Выпрыгните ногами назад в планку.
  • Снова выполните приседание и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
• Пресс:
  
  
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Поднимите плечи и верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола.
  • Сделайте паузу, затем медленно опустите тело обратно на пол. Повторите 10-15 раз.

Важно выполнять эти упражнения с правильной техникой и контролировать дыхание. Помимо этого, регулярные растяжки также могут помочь расслабить и укрепить мышцы, что способствует улучшению осанки и снижению изгиба в пояснице. Если у вас есть какие-либо хронические проблемы с позвоночником или серьезные боли, перед началом любой программы физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Схожие темы:

• Как убрать волос с глаза новорожденного
• Как убрать чешуйки на голове новорожденного
• Fallout 4 как убрать мыло
• Как убрать лишний жир из бульона
• Как убрать тег p3dhack