Как избавиться от обвисших подмышек: эффективные упражнения. Простые упражнения для подтяжки подмышечной области: домашний тренинг

Обвисшие подмышки могут быть вызваны различными причинами, включая недостаточную активность мышц, избыточный жировой отложения и ухудшение тонуса кожи из-за возрастных изменений. Для устранения этой проблемы рекомендуется комбинировать упражнения для укрепления мышц и улучшения тонуса кожи, а также правильное питание и общее физическое здоровье.

Ниже приведены некоторые упражнения и рекомендации, которые могут помочь вам убрать обвисшие подмышки:


1. Упражнения для мышц подмышечной области:


a. Вращения руками с гантелями:

• Возьмите гантели в каждую руку.
• Разведите руки в стороны на уровне плеч.
• Постепенно начните вращать руки вперед и назад, сосредотачиваясь на напряжении мышц подмышечной области.
• Повторите 2-3 подхода по 10-15 повторений.

b. Упражнение "отжимания от скамьи":

• Сядьте на скамью или стул с руками рядом с телом, ладонями обращенными вниз.
• Поднимите себя вверх от скамьи, сгибая руки в локтях.
• Затем медленно опуститесь обратно вниз.
• Повторите 2-3 подхода по 10-12 повторений.

c. Локтевые отжимания:

• Лягте на пол лицом вниз с руками под плечами и локтями согнутыми под углом 90 градусов.
• Отожмитесь от пола, выпрямляя руки.
• Вернитесь в начальное положение.
• Повторите 2-3 подхода по 10-12 повторений.

2. Кардио тренировки:

Добавьте в свою тренировочную программу кардио упражнения, такие как бег, ходьбу, плавание или велосипед. Они помогут сжигать жировые отложения по всему телу, включая область подмышек.


3. Здоровое питание:

Соблюдайте здоровое и сбалансированное питание, включающее в себя много фруктов, овощей, белковых продуктов, здоровых жиров и углеводов. Употребляйте воду в достаточном количестве для увлажнения кожи и поддержания ее упругости.


4. Регулярные упражнения для тонуса кожи:

Массаж, сауна и увлажнение могут помочь улучшить тонус кожи в области подмышек. Используйте крема или масла для ухода за кожей, содержащие увлажняющие и питательные компоненты.


5. Регулярность и терпение:

Результаты не приходят мгновенно. Важно быть последовательным в выполнении упражнений и подходить к проблеме комплексно.

Помните, что устранение обвисших подмышек требует времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и настойчивы в своих усилиях. Кроме того, прежде чем начать любую новую программу физических упражнений, особенно если у вас есть медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Продолжение подборки публикаций:

• Как убрать желтые пятна от дезодоранта
• Как убрать пузыри из мыла
• Как убрать скуловые мешки под глазами
• Как убрать пятно от смородины
• Как убрать горечь в водке